Latihan Penurunan Berat Badan Paling Efektif

Ketika mencoba menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebih, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membuang waktu. Artikel ini akan menjelaskan kepada Anda latihan beban apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan, mengapa latihan ini sangat efektif dan bagaimana menempatkannya dalam rencana penurunan lemak Anda.

Apa yang membuat latihan penurunan berat badan efektif?

Ini mungkin tampak seperti pertanyaan yang akan mengarah pada jawaban yang rumit, tetapi sebenarnya tidak. Kunci dari setiap gerakan pembakaran lemak yang efisien adalah jumlah otot yang Anda gunakan per pengulangan dan tingkat intensitas di mana Anda melakukannya. Ingat tubuh Anda juga akan menggunakan kalori untuk memperbaiki tubuh Anda selama berhari-hari setelah Anda berolahraga saat menggunakan beban.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari, sederhana! Tubuh Anda membakar kalori paling banyak saat menggunakan ototnya. Jadi dengan mempertimbangkan hal ini, untuk menurunkan berat badan dalam waktu tercepat Anda harus melakukan latihan yang bergerak di atas serangkaian sendi dan kumpulan otot, jika tidak semua otot Anda (Latihan gabungan). Ketika Anda menjadi kompeten dengan gerakan yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan, ini akan mengembangkan otot dan dengan demikian menciptakan definisi otot / Nada.

Selain ini sebagai poin terakhir, ingatlah bahwa kaki Anda adalah tungku pembakaran lemak yang kuat, murni karena ukuran dan kekuatan mereka dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya. Jangan abaikan mereka dan jangan ditunda ketika mereka sakit!

Di bawah ini adalah daftar latihan yang diatur menjadi 3 bagian (Pemula, sedang, lanjutan).

Latihan penurunan berat badan pemula yang sederhana dan efektif

Ini adalah latihan fungsional dasar tubuh. Mereka mengajarkan Anda bagaimana bergerak melalui rentang alami Anda dengan aman dengan mengkondisikan sendi Anda dan mengembangkan keterampilan motorik yang benar (Cara tubuh Anda bergerak). Selain itu, latihan dasar ini akan membuat Anda maju ke tahap berikutnya dan meninggalkan Anda dengan pahatan, otot kencang setelah lemak dihilangkan. Selain menggunakan latihan berbobot di bawah ini, Anda harus mencampur cardio dalam bentuk pelatihan berkelanjutan dan sprint interval pendek.

* Begitu Anda telah maju ke tahap berikutnya (menengah dan maju) jangan lupa untuk tetap menyertakan latihan sederhana karena mereka masih merupakan alat penurunan berat badan yang efektif. Hanya menambah bobot dan intensitas, dengan memasukkannya ke dalam superset / tri-set.

· Jongkok

· Jongkok dan tekan

· Menekuk lutut statis

· Angkat mati

· Keriting angkat mati

· Keriting angkat mati dan tekan

· Tekan ke atas

· Ayunan dumbbell

· Burpee

Latihan penurunan berat badan menengah

Berkembang dari tingkat dasar Anda, rangkaian gerakan ini menjadi lebih dinamis. Dengan melakukan ini kita menempatkan otot kita ke dalam tekanan yang lebih besar yang akan menghasilkan peningkatan definisi otot. Selain itu akan membawa kebugaran dan daya tahan Anda ke langkah berikutnya. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari program penurunan berat badan Anda, Anda harus mulai menambahkan superset (Melakukan dua latihan satu demi satu) dan meningkatkan sprint interval Anda. Ini akan memastikan bahwa Anda mempertahankan kemajuan Anda.

· Jongkok dan baris (kabel)

· Ayunan dumbbell alternatif

· Menekuk lutut alternatif

· Menekuk lutut berjalan

· Variasi burpee

· Dumbbell merebut

· Dumbel bersih dan brengsek

· Cross body snatch

· Ski tertimbang

Latihan penurunan berat badan tingkat lanjut

Sekarang Anda berada pada tahap di mana kebugaran dan daya tahan Anda harus berada pada tingkat tinggi dan Anda dapat melakukan superset dan lari cepat secara efisien, dengan tingkat kemudahan. Mempertimbangkan hal ini kita perlu menaikkan standar lagi dengan memasukkan Tri-set (melakukan 3 latihan secara terus menerus satu sama lain). Ini akan membuat Anda paru-paru terbakar dan benar-benar menguji stamina Anda. Tentunya dengan latihan yang intensif, lemak akan turun dari Anda.

· Variasi Burpee dengan peralatan

· Alternatif halter bersih dan brengsek

· Perebutan dumbbell alternatif

· Variasi lompatan plyometrik

· Tarik

· Dip

Kesehatan

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*