Latihan Penurunan Berat Badan Dengan Latihan Sampel Di Rumah

Mencoba untuk membangun sebuah latihan penurunan berat badan di rumah dapat menjadi hal yang menakutkan, tetapi latihan penurunan berat badan di rumah yang sangat efektif dapat dilakukan tanpa perlu peralatan yang tidak sedap dipandang dan mahal atau membuang-buang uang untuk keanggotaan gym yang mahal.

Terlalu sering, menjadi mudah untuk jatuh ke dalam perangkap berkonsentrasi hanya pada latihan khusus untuk bagian tubuh tertentu dan membuang-buang waktu yang berharga melakukannya dalam proses (misalnya: crunches dan lift kaki – latihan ini tidak akan memberi Anda hasil yang bagus tidak peduli berapa banyak pengulangan yang Anda lakukan). Jika penurunan berat badan cepat yang diperoleh dalam rentang waktu yang lebih singkat adalah tujuan Anda, ini di rumah berat badan berolahraga adalah jawabannya.

Jika tujuan Anda adalah mengganti lemak dengan otot dan mendapatkan siluet yang ramping dan seksi, Anda dapat dengan mudah melakukannya dengan menguasai konsep-konsep berikut yang merupakan bagian integral dari setiap latihan penurunan berat badan yang benar-benar efektif.

Sebelum Anda Mulai, Pertimbangkan Fakta-Fakta Berikut:

– Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan mengoptimalkan waktu yang dihabiskan untuk melakukannya, selalu pilih latihan yang menantang secara fisik daripada latihan yang hanya ditujukan pada satu bagian tubuh. Bandingkan 50 lift kaki dengan 50 lunges dan mudah untuk menentukan olahraga mana yang akan membakar lebih banyak kalori dan lebih efisien mempercepat proses pembakaran lemak yang diperlukan untuk menurunkan berat badan secara efektif.

– Jangan pernah membuang waktu yang berharga pada satu area tubuh Anda ketika Anda dapat fokus pada seluruh tubuh dan membakar lebih banyak kalori dalam periode waktu yang lebih singkat. Ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat.

– Latihan yang ditujukan untuk area tertentu tidak cukup menantang untuk mendorong pembakaran kalori optimal yang mengarah pada penurunan berat badan dan membutuhkan lebih banyak pengulangan untuk menjadi sama efektifnya dengan lebih sedikit pengulangan latihan yang lebih berat. Sekali lagi, hasil lebih banyak dalam waktu lebih sedikit.

– Ketika memulai rutinitas latihan penurunan berat badan, jangan menyabotase program latihan yang berharga dengan mencoba terlalu banyak pengulangan dan terlalu sedikit istirahat yang dapat mencegah olahraga berkelanjutan jika ada keputusasaan.

– Semakin menantang latihan, semakin efektif rutinitas penurunan berat badan Anda. Misalnya, satu set push-up akan membantu Anda mengembangkan perut yang rata jauh lebih baik daripada lusinan crunch.

– Untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan terbaik, jangan pernah membebani diri Anda dengan rutinitas rumit yang tidak fokus pada gerakan terus menerus yang cepat dan efektif untuk semua latihan.

Latihan Paling Efektif untuk Rutinitas Penurunan Berat Badan:

Untuk mencegah kelelahan olahraga, buat tantangan dengan memvariasikan latihan dalam masing-masing dari lima kelompok ini. Pilih satu latihan, atau variasi latihan, dari masing-masing kelompok dan lakukan setiap latihan satu demi satu tanpa istirahat, atau minimal. Akan ada latihan sampel yang disediakan.

1. Dorongan tubuh bagian atas (variasi dips dan push-up)
2. Tarik tubuh bagian atas (dagu dan baris reguler dan terbalik)
3. Tubuh bagian bawah (lunges, step up, split squat, jump squats dan squat)
4. Latihan perut (membalikkan sit-up, cacing inci, atau papan)
5. Total latihan tubuh / bermacam-macam (jumping jacks, burpees atau squat dorong)

– Beristirahat beberapa menit hanya setelah mengulang seluruh rangkaian yang terdiri dari satu latihan dari semua lima kategori. Selesaikan tiga hingga lima sirkuit dari lima latihan yang dipilih untuk keuntungan maksimal.

– Jangan meniadakan manfaat dari latihan penurunan berat badan dengan mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat.

– Secara bertahap mengurangi waktu istirahat antar sirkuit atau menambah jumlah pengulangan untuk setiap latihan yang Anda lakukan.

– Secara bertahap tingkatkan pengulangan dan set untuk meningkatkan tantangan.

– Setelah Anda dapat menyelesaikan lima set dengan tidak lebih dari satu menit di antara sirkuit, ragam latihan dalam setiap kelompok untuk terus membakar lemak tubuh, memahat tubuh tanpa lemak, dan mengurangi potensi latihan kelelahan.

Kesehatan

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*