Latihan Menurunkan Berat Badan 30 Menit Terbukti Paling Efektif



HANYA SEDIKIT SEDIKIT LEBIH BAIK DARIPADA TIDAK ADA; MASIH, BANYAK WEE LEBIH BANYAK LEBIH BANYAK LEBIH BANYAK DICARI!

Jika Anda “kelebihan berat badan rata-rata,” yaitu, tidak didiagnosis dokter dengan obesitas ekstrem, atau jika Anda hanya ingin merasa lebih baik dengan kehilangan atau mengurangi beberapa kilo, ada kabar baik untuk Anda – dari pakar yang TERAKREDITASI, andal, tepercaya yang juga peduli dengan kesejahteraan Anda. [Lihat: ACE; ACSM; AHA; atau AHA.]

Kebenaran: Sepuluh menit latihan harian sangat mengagumkan karena jauh lebih baik daripada nol menit dari pengeluaran energi produktif. Namun, fisiologi olahraga dan ilmu penurunan berat badan menunjuk 30 menit per hari, setidaknya tiga kali seminggu, sebagai bagian dari skenario peningkatan lemak tubuh terbaik Anda.

Mengapa 30 Menit Terbukti Sangat Bermanfaat, Dan Apa Bagian Lain dari Skenario Penurunan Berat Badan yang Efektif?

Tubuh Anda hanya memiliki tiga sistem energi yang memungkinkan. Dua di antaranya adalah oksigen-INDEPENDEN. Namun, untuk memetabolisme lemak, tubuh Anda menuntut agar oksigen hadir. Cerpen panjang: singkat, terutama pertarungan latihan “cepat” mencari sumber energi cepat. Ini berada dalam darah dan otot. Dibutuhkan lebih dari beberapa menit untuk memanfaatkan secara signifikan ke toko lemak Anda, dan terutama, untuk membakar cukup banyak untuk waktu yang cukup lama untuk kehilangan beberapa berat badan yang cukup besar.

Ini hampir kebalikan dari jaringan otot, di mana Anda dapat melihat dan merasakan hasil langsung. Membakar lemak membutuhkan kesabaran. Anda hanya harus membiarkan diri Anda WAKTU untuk membiarkan efek latihan terjadi.

Raih Ambang Aerobik Anda

Secara umum, olahraga dimulai dengan fase pemanasan, setidaknya 1-3 menit. Asalkan intensitas Anda tetap berada di dalam zona latihan detak jantung target Anda, (sekitar 120 detak jantung per menit – rata-rata perkiraan untuk sebagian besar orang dewasa yang tidak memiliki gangguan kesehatan), Anda akan menghabiskan 7-10 menit berikutnya mencapai ambang aerobik Anda. Tetap dekat-ke, tetapi tepat di bawah titik di mana otot Anda terbakar (dari kinerja yang terlalu kuat menyebabkan penumpukan asam laktat) akan membawa Anda ke “pembakaran lemak” yang hampir sempurna. Namun, pertemuan khusus ini sangat istimewa terjadi pada intensitas sedang hingga rendah, yang membutuhkan waktu lebih lama.

Lipid (kata yang disederhanakan untuk “non-water-soluble-fat” dalam sistem Anda) harus pindah dari luar sel, melalui sitosol, bercampur dengan piruvat, ditambah oksigen … kemudian lanjutkan ke “tungku” Anda (mitochondria) . Di sinilah Anda memecah lemak menjadi produk sampingan “bermanfaat dan sangat diinginkan” Anda – energi (pekerjaan yang telah Anda capai); H2O (keringat); dan karbon dioksida (banyak “menghembuskan” terus menerus).

Jadi, jika Anda berhenti pada tanda 10 menit, Anda menyangkal diri sekitar 10 kalori tambahan atau lebih per menit dari penurunan berat badan, terutama dari toko-toko lemak. Menghentikan proses ini pada 10 menit adalah seperti pergi ke pintu pesta favorit Anda tetapi tidak pernah melangkah masuk … untuk tindakan “nyata”.

Alasan Mengapa Anda Harus Berolahraga Lebih Dari Sepuluh Menit

Dengan semua itu, ada alasan ilmiah yang lebih kuat namun ilmiah mengapa Anda harus berolahraga lebih dari hanya sepuluh menit. Bahkan, setidaknya 30 menit sesi latihan terbukti paling bermanfaat untuk menurunkan berat badan yang efektif dan meningkatkan daya tahan tubuh. Anda akan mendapatkan tiga manfaat mendasar dari ini:

Pertama, Anda menjaga massa tubuh LEAN Anda (yang Anda butuhkan karena membakar lemak jauh lebih baik daripada lemak dapat membakar dirinya sendiri).

Kedua, Anda harus mengeluarkan kalori MAKSIMUM (kunci sebenarnya untuk menurunkan berat badan – memaksimalkan pengeluaran kalori, yang merupakan usaha yang memakan waktu).

Ketiga, aktivitas fisik Anda yang diperluas membuat Anda mengubah cara tubuh Anda MENGGUNAKAN makanan secara internal atau metabolisme (misalnya, mendapatkan peningkatan kalori tiga kali lipat, dibandingkan dengan orang yang tidak banyak bergerak.).

Untuk Meringkas, Para Ahli Setuju Sekarang

Intinya adalah bahwa pada dasarnya semua ahli dalam ilmu diabetes, kontrol obesitas, diet & gizi, latihan sains & pelatihan pribadi, dan fisiologi olahraga sepakat bahwa aktivitas fisik yang diperluas, intensitas rendah hingga sedang merupakan faktor yang paling signifikan dan fleksibel dalam pengeluaran energi untuk menurunkan berat badan.

Padukan itu dengan kepraktisan, kewajaran, dan manfaatkan tip berikut: Basis sasaran penurunan berat badan Anda yang aman dan efektif di sekitar prinsip dasar yang Anda butuhkan untuk mengubah keseimbangan energi Anda dalam arah NEGATIF ​​dengan mengeluarkan sekitar 500 kalori per hari dari memanipulasi secara cerdas LATIHAN DAN DIET. Anda akan menemukan bahwa hampir tidak mungkin untuk mencapai prestasi ini dengan mengubah makanan saja. Namun, dengan berolahraga, Anda bisa mendapatkan tujuan penurunan berat badan dengan lebih nyaman dan nyaman, plus aman, untuk hasil yang tahan lama dan meningkatkan kesehatan

Read More Diet

6 Tips Untuk Sukses Dalam Diet

Diet tidak mudah. Jika ya, kita semua mungkin akan kurus. Karena kita tidak, berikut adalah beberapa tips yang digunakan orang sukses untuk menurunkan berat badan sehingga orang lain juga mendapat manfaat.

KIAT SUKSES NO. 1:

MINUM 8-10 KACA AIR SETIAP HARI

Oke, bagi banyak orang ini adalah masalah besar. Air umumnya tidak terasa begitu enak karena air tidak benar-benar terasa seperti apa pun. Minum air 8 hingga 10 kali setiap hari semakin mudah semakin Anda benar-benar melakukannya. Ini hanya masalah mengkondisikan selera Anda, dan diri Anda sendiri, sehingga menjadi lebih mudah dilakukan. Setelah Anda mulai, Anda akan mulai membutuhkan air.

Pertama-tama, Anda harus minum segelas air di pagi hari sebelum makan. Ini mungkin gelas termudah yang akan Anda minum sepanjang hari dan itu akan membantu Anda ingat untuk minum air sepanjang hari. Lebih baik lagi, mengapa tidak minum dua gelas?

Jika Anda benar-benar tidak tahan dengan rasa air, coba gunakan kendi atau filter pemurni air. Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes lemon atau jeruk nipis ke air Anda tetapi tidak mengandung gula atau pemanis! Es juga membantu.

Lihat juga air rasa di pasaran. Perhatikan aditif.

KIAT SUKSES NO. 2: MAKAN SARAPAN

Jangan melewatkan sarapan. Jika Anda perlu tidur sedikit lebih awal sehingga Anda bisa bangun 20 menit lebih awal setiap pagi lakukan! Sarapan sangat penting untuk kesehatan Anda dan untuk mengontrol berat badan. Menurut Dr. Barbara Rolls, seorang profesor nutrisi di Penn State University, “Metabolisme Anda melambat saat Anda tidur, dan itu tidak meningkat kembali sampai Anda makan lagi.”

Makan sarapan tidak hanya baik untuk penurunan berat badan secara keseluruhan, ini akan membantu Anda tetap pada diet Anda sepanjang hari. Anda lebih suka makan sesuatu yang manis dan dalam kelompok roti jika Anda tidak sarapan.

Anda selalu dapat menyimpan beberapa telur rebus di lemari es atau buah yang mengandung serat tinggi dan rendah pati. Jika Anda berencana untuk makan buah sama sekali di siang hari, sarapan adalah waktu yang tepat untuk melakukannya.

KIAT SUKSES NO. 3: MAKAN SETIDAKNYA 3 MAKAN DAN 2 Camilan SETIAP HARI

Ini bisa menjadi salah satu penyesuaian paling sulit untuk dilakukan. Bagaimanapun, Anda sibuk! Anda sudah memiliki sepiring penuh. Kapan Anda punya waktu untuk khawatir mengisi piring dengan makanan yang lebih sering?

Sama seperti makan sarapan akan meningkatkan metabolisme Anda, sehingga akan makan lebih sering. Ini juga akan membantu Anda mengurangi asupan karbohidrat buruk dengan memastikan bahwa camilan Anda direncanakan dan terjadi secara teratur sepanjang hari.

Sungguh, hanya perlu sedikit investasi waktu perencanaan di toko kelontong dan di rumah setiap pagi sebelum Anda pergi untuk hari itu untuk membuat beberapa pilihan makanan sehat dan menyiapkan beberapa makanan ringan dan makanan sehat. Untuk saran, lihat saja daftar makanan ringan dan makanan pembuka yang ada di daftar nanti.

KIAT SUKSES NO. 4: HINDARI MAKANAN PUTIH

Ini adalah salah satu cara mudah untuk mengingat apa yang tidak boleh dimakan. Jika itu dibuat dari gula, tepung, kentang, nasi atau jagung – katakan saja tidak. Mengingat aturan praktis ini akan membuat lebih mudah mengenali kue beras itu sebagai camilan tinggi karbohidrat yang tidak sehat.

Selalu mencari buah dan sayuran berwarna untuk menggantikan yang putih. Beli brokoli, selada, paprika, kacang hijau dan kacang polong, beras merah secukupnya, sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam, apel, melon, jeruk, dan anggur.

Makanan-makanan ini tidak hanya berwarna-warni tetapi juga tinggi serat, nutrisi dan antioksidan penting. Makan buah-buahan dan sayuran yang berwarna-warni akan memberikan variasi diet Anda serta memberi Anda manfaat kesehatan tambahan.

KIAT SUKSES NO. 5: MAKAN VEGI ANDA

Sangat mudah untuk menggunakan diet rendah karbohidrat sebagai alasan untuk gizi buruk. Tahan godaan ini. Jika satu-satunya sayuran yang Anda makan dalam 5 tahun terakhir adalah kentang, sekarang adalah saat yang tepat untuk mulai bereksperimen dengan sayuran lain. Ini penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan untuk menghindari beberapa efek samping buruk karena tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan Anda.

Jika Anda berusaha cukup keras, Anda akan menemukan sayuran yang Anda sukai. Percobaan dengan memanggang sayuran dan memasak dengan mentega asli untuk menambah rasa. Anda juga dapat mencari resep baru di Internet atau di buku masak.

Ingat, jika Anda hanya makan 40 gram karbohidrat sehari atau kurang, dua cangkir salad sayuran hijau hanya mengandung sekitar 5 gram karbohidrat. Anda tidak punya alasan untuk tidak makan sayuran Anda.

KIAT SUKSES NO. 6: SIAPKAN MAKANAN ANDA SENDIRI BANYAK MUNGKIN

Sementara semakin banyak restoran yang menawarkan item menu ramah karbohidrat rendah, banyak dari mereka masih tidak ideal untuk makanan rendah karbohidrat. Ada banyak resep untuk makanan cepat dan mudah yang bisa Anda siapkan sendiri di rumah. Cobalah untuk melakukan ini sesering mungkin.

Jika Anda memasak makanan sendiri, Anda tahu persis apa isinya dan Anda akan dapat mengontrol gula tersembunyi dan makanan olahan yang lebih baik.

Manfaat lain adalah penghematan biaya dalam jangka panjang. Bahkan jika Anda harus pergi ke toko kelontong lebih sering, Anda akan menghemat jumlah yang signifikan per makan daripada makan di restoran dan perusahaan makanan cepat saji.

Read More Diet